Suositusten mukainen ruokavalio on yhteydessä hyvään painonhallintaan ja vähäisempään tyypin 2 diabeteksen riskiin. Näin todistaa viime vuosien systemoidut kirjallisuuskatsaukset ja meta-analyysit.
USA:n diabetesliiton uusi suositus: Ei ole yhtä oikeata ruokavaliota
USA:n diabetesliiton uusi suositus: Ruokavalion voi muodostaa terveelliseksi monin eri tavoin. Diabeetikko voi mm. vähentää hiilihydraatteja ruokavaliostaan tai tukeutua pelkästään kasviksiin. Tärkeätä on, että yksilön lähtökohdat, valmiudut sekä omat toiveet tulevat huomioiduksi.
Tyypin 2 diabetes ja karppaus, 2 vuoden uusi tutkimus Ruotsista
Uuden kaksi vuotta kestäneen tutkimuksen mukaan vähähiilihydraattinen ja vähärasvainen ruokavalio ovat yhtä tehokkaita painonpudotuksessa aikuistyypin diabeetikoilla. Pelättyä LDL:n nousua ei havaittu karppijakson aikana ja muutoinkin tulokset olivat varsin verrannollisia. Vähähiilihydraattinen ruokavalio voi tuoda lisähyötyä lisäämällä HDL-kolesterolia ja vähentämällä insuliinin tarvetta.
Ruotsalainen diabetessuositus: karppaus ok, räätälöinti tärkeintä
Karppaukselle eli vähähiilihydraattiselle ruokavaliolle on nyt anettu selvä asema ruotsalaisessa diabeteksen hoitoa koskevassa ruokavaliosuosituksessa. Hyväkarppauksen kanssa samalla viivalla on Suomessakin käytössä oleva perinteinen diabeteksen ruokavalio, Välimeren ruokavalio ja alhaisen GI:n ruokavalio. Tiukkaa karppausta ei suositella kuin laihduttamiseen.
Pähkinät, oliiviöljy ja Välimeren ruokavalio ehkäisevät diabetesta?
Suomalainen DPS -tutkimus nousi maailman maineeseen diabeteksen ehkäisytutkimuksena. Miten käy tämän espanjalaisen tutkimuksen, jossa Välimeren ruokavalio ryyditettynä ilmaisten pähkinöiden ja oliiviöljyn jakelulla vähensi aikuistyypin diabeteksen ilmaantumista reilun 50 %? Tässä tutkimuksessa koehenkilöt eivät edes laihtuneet tai lisänneet liikuntaa. Liian hyvää ollakseen totta?
Consumption of fish prevents diabetes among men?
In this North Korean study consumption of fish was associated with decreased incidence of type II diabetes. The association was not observed among women.
Jalostetut lihatuotteet lisäävät diabetes- ja sydäntautiriskiä?
Lihan kulutuksen yhteydestä sepelvaltimotautiin, aivohalvaukseen ja tyypin 2 diabeteksen riskiin on edelleen riittämättömästi tietoa ja tutkimustulokset ovat olleet ristiriitaisia. Yhdysvaltalainen tutkijaryhmä kokosi meta-analyysissään 20 tutkimuksen tiedot, joissa oli tutkittu lihan kulutuksen yhteyttä sepelvaltimotaudin, aivohalvauksen ja diabeteksen riskiin. Tutkimuksen mukaan punaisen lihan kulutus ei ollut yhteydessä sepelvaltimotautiin eikä diabetekseen. Sen sijaan jokainen 50 gramman lisäys lihajalosteiden kulutuksessa oli yhteydessä 42 % suurempaan riskiin sairastua sepelvaltimotautiin ja 19 % suurempaan riskiin sairastua diabetekseen. Lihan tai lihatuotteiden kulutuksella ei havaittu olevan yhteyttä aivohalvaukseen.
Proteiinin runsas pitkäaikainen saanti lisää diabetesriskiä?
Proteiinin vaikutuksesta tyypin 2 diabeteksen riskiin tiedetään vähän. Suuressa väestötutkimuksessa tutkittiin proteiinin saannin yhteyttä riskiin sairastua tyypin 2 diabetekseen. Diabeteksen puhkeamisen havaittiin olevan kaksi kertaa yleisempää runsaasti proteiinia saavilla verrattuna vähiten proteiinia saaviin. Proteiinin itsenäisestä vaikutuksesta diabeteksen ilmaantumiseen kaivataan kuitenkin vielä lisänäyttöä.
Kahvin ja teen diabetesta estävä vaikutus
Kahvin ja teen diabetesta estävä vaikutus on ollut viime vuosina paljon esillä.
Tutkimusnäyttöön voidaan lisätä nyt uusi meta-analyysi. Tutkimuksen mukaan jokainen juotu kahvikuppi päivää kohden vähentää diabeteksen riskiä 7 %. Tutkijat kuitenkin varoittelevat, että todellinen hyöty ei ehkä ole näin suuri. Myös kofeiiniton kahvi ja tee estivät meta-analyysin mukaan diabeteksen ilmaantumista.
Aikuistyypin diabetesta voi ehkäistä ruokavaliolla ja liikunnalla
Tyypin 2 diabetesta voidaan ehkäistä elämäntapojen muutoksella. Aiheesta on tehty kaksi suurta tutkimusta, joista kummassakin mm. ruokavalion ja liikunnan keinoin diabeteksen sairastumisriski pieneni henkilöillä, joilla on heikentynyt glukoosinsieto. Tulokset antavat toivoa: terveyteensä voi vaikuttaa omalla käyttäytymisellään ja elämäntavoillaan.