Lyhyt kommentti vaan tuohon ”Hyvä puoli on, että jokainen voi kokeilla ja palaute nälänsäätelyssä tulee kyllä muutamien päivien sisällä”, että ei välttämättä tule muutamien päivien sisällä ainakaan jos nälänsäätely ei toimi tarkasti vaan energiamäärän kontrollointi tapahtuu muulla tavoin, mikä lienee tämän menetelmän kohderyhmällä suht yleistä. Omalla kohdalla leangains ”toimi” erinomaisesti melko pitkään, ongelmat ilmenivät myöhemmin ja pikku hiljaa kun suuretkaan ateriat eivät enää saaneet kylläiseksi elimistön ja vatsan tottuessa mega-aterioihin.

Eikös ranskalainen viisaus ole: paras aamupala on se ettei syö aamupalaa ollenkaan. Jos illalla syödään vaikka n. Klo 20, ja lounas 12 aikaan, niin sehän on tuo 16/8 automaattisesti. Selittäisikö tämä yhtään ranskalaista paradoksia ?

8/16 on tavoite, johon ei ole pakko hypätä samantien. Lyhennä paastoaikaa aluksi muutamalla tunnilla (esimerkiksi 10/14 tai 12/12). Tai sitten alat vain pidentämään normaalia yöpaastoaikaa tunnin kerrallaan ja pidät sen siinä pituudessa, missä alkaa tuntua epämiellyttävältä, ja jatkat pidentämistä, kun keho on tottunut siihen.

Siellä taidettiin paastolla tarkoittaa enemmän liharuuista, kalasta ja kanasta pidättäytymistä. Kasviksia ja äyriäisiä sitten tilalla runsaasti. Tässä tarkempaa tietoa.

Jussi,

aloitin blogissani verensokerijuttujen sarjan ja siellä tulee niitä syitä miksi joillekin pätkäpaasto ei todennäköisesti toimi.

Laitetaampa oma korsi kekoon, mitä tulee omiin syömiskokemuksiin. Jos syö vain ruokahalun mukaan, niin käytännössä en syö mitään ennen klo 13-15 välistä aikaa. Näläntunnetta ei tule käytännössä lainkaan.

Ruokahalu kasvaa sitten iltaa kohden ja tulee syötyä aika myöhäänkin. Itsellä syömättömys johtaa annoskokojen pienenemiseen. Itseasiassa, jos tarkoitus on nostaa painoa, pitää omassa tapauksessa syömistä ”harjoitella” jopa parikin viikkoa ihan tosissaan.

Ruokahalun mukaan syödessä kovalla vaivalla hankittu paino putoaa ns. ihannepainoon. Painoa lähtee sekä lihaksista että rasvakudoksesta. Työnteko tuntuu sujuvan erityisen hyvin ensimmäiseen ruokailuun asti.

Urheilu onkin sitten toinen juttu. Nuorempana saliharjoittelu alkoi tuottaa tulosta, vasta kun ruokaa alkoi mättää alas kellon mukaan 5-6 kertaa päivässä.

Tämän kattavan otannan perusteella harvemmin syöminen sopii monille miehille, olisi hauska kuulla myös naisten kokemuksia.

”Tuo pääateria ei saa muuttua hallitsemattomaksi ”bingeksi”

Aivan. Mutta ym. Leangainsissa se puolestaan vaikuttaa olevan juuri se suositeltava malli. Tai sitten olen ymmärtänyt Beckhamin omat ateriamallit päin mäntyä (”juustokakkuhaasteineen”), samoin suomalaisten harrastajien netistä/blogosfääristä löytyvät ateriaesimerkitkin.

Tässä eräs uusi lapsilla tehty tutkimus aamiaisen skippaamisen vaikutuksesta muistiin ja tarkkaavaisuuteen. Ja tässä aikuisilla poikkileikkausdataa joka on samansuuntaista. En ole löytänyt vastakkaista evidenssiä .