Avainsana-arkistot: muisti
Välimeren ruokavalio, kestävä pohja terveyden vaalimiseen
Kirjoitettu 28. Jou, 2011 kirjoittanut Reijo Laatikainen.
Välimeren ruokavaliosta on runsaasti näyttöä erilaisten sairauksien ehkäisyssä. Sitä on pidetty terveyden kannalta parhaiten dokumentoituna ruokavaliona. Tässä kirjoituksessa erittelen Välimeren ruokavalion vaikutuksia painoon, diabetekseen, muistiin sekä sydän- ja verisuonisairauksiin.
Lue koko artikkeli
Yhteenveto ravinnon rasvoista
Kirjoitettu 05. Jou, 2011 kirjoittanut Reijo Laatikainen.
Tämä kirjoitus on yhteenveto syksyllä 2011 kirjoittamistani ravinnon rasvoja koskevista kirjoituksista. Aiheena on sydän- ja verisuoniterveys, muisti ja diabetes.
Lue koko artikkeli
Voiko rasvoilla vaikuttaa muistin toimintaan?
Kirjoitettu 24. Lok, 2011 kirjoittanut Reijo Laatikainen.
Rasvojen terveysvaikutuksia sydämeen on tutkittu runsaasti. Sen sijaan aivoterveys ja erityisesti muistitoiminnot ovat jääneet lapsipuolen asemaan. Muistin ja aivojen kehittyminen tapahtuu pääsääntöisesti lapsuuden aikana ja sen heikkeneminen vanhuusiällä. Moni työikäinen on kuitenkin huolissaan muistikapasiteetistään. Tässä kirjoituksessa valaisen mitä olen asiasta saanut selville.
Lue koko artikkeli
Onko kalaöljy vienyt meitä kuin pässiä narussa?
Kirjoitettu 15. Syy, 2011 kirjoittanut Reijo Laatikainen.
Kalaperäisistä omega-3 rasvahapoista riittää hyvää sanottavaa. Ne ovat monien asiantuntijoiden mukaan terveydelle erittäin hyödyllisiä. Mutta miten tilanne on, kun öljy irrotetaan kalasta, ja tarkastellaan pelkkiä rasvahappoja (EPA/DHA)? Tutustuin viimeaikaisiin kattaviin tutkimuksiin sydämen, aivojen ja diabeteksen näkökulmasta.
Lue koko artikkeli
Ollakko vai eikö olla? Kalaöljy muistin suojaamisessa
Kirjoitettu 18. Mar, 2010 kirjoittanut Reijo Laatikainen ja Maria Mukkala.
Useissa epidemiologisissa tutkimuksissa kalan runsas käyttö ja kalarasvan saanti on liitetty virkeisiin muistitoimintoihin. Aiemmat satunnaistetut tutkimukset kalaöljynvalmisteen vaikutuksista muistitoimintoihin ovat olleet ristiriitaisia ja tutkimukset ovat pääosin pieniä. Nyt kaksi uutta suurehkoa tutkimusta liittyy sarjaan. Ensimmäisessä tutkimuksissa havaittiin, että 1,5 vuoden seurannasssa suuri annos (2,0 g) DHA:ta ei kohentanut muistitoimintoja verrattuna lumehoitoon Alzheimerin taudissa (Quinn J et al. JAMA 2010; 304: 1903-1911). DHA on toinen kalaöljyn omega-3 rasvahapoista. Toisessa satunnaistetussa tutkimuksessa DHA-valmiste pienemmällä annoksella (0,9 g/pv) auttoi säilyttämään muistitoimintoja paremmin kuin lumelääke. Tässä tutkimuksessa käytetty DHA-valmiste sisälsi myös mm. antioksidantteja (Yurko-Mauro et al. Alzheimers Dement 2010;6:456-464). Tutkijoiden mukaan omega-3 rasvahapoista voi ehkä olla hyötyä vain lievemmissä muistihäiriöissä, tai terveen muistin säilyttämisessä. Ainakaan alkaneen Alzheimerin taudin hoidossa DHA-valmisteista ei enää näyttäisi olevan hyötyä.
Lue koko artikkeli
Lisää positiivisia uutisia kaakaosta
Kirjoitettu 26. Tam, 2010 kirjoittanut Reijo Laatikainen.
Kaakaopavusta valmistetulla tummalla suklaalla ja juomalla on havaittu useita myönteisiä vaikutuksia lyhytaikaisissa tutkimuksissa. Tuoreiden tutkimusten perusteella kaakaolla saattaa olla myönteisiä vaikutuksia mielialaan, dementian syntyyn ja sydänterveyteen.
Lue koko artikkeli
Ginkgo-yrtti ja muistitoiminnot
Kirjoitettu 04. Tam, 2010 kirjoittanut Reijo Laatikainen.
Ginkgo Biloba on lääkkeellisesti käytettävä rohdos. Ginkgoa on saatavilla Suomessa ja sen sanotaan aktivoivan ääreisverenkiertoa erityisesti aivoissa. On esitetty että Ginkgo voisi estää muistin huononemista tai jopa parantaa muisti- ja huomiotoimintoja. Amerikkalainen tutkimusryhmä on julkaissut tutkimuksen Ginkgon vaikutuksista vanhusten älyllisiin toimintoihin. Tutkimustulokset osoittivat, ettei Ginkgo parantanut vanhusten muistia, huomiokykyä, kielellisiä taitoja, toiminnallisia taitoja tai mitään muitakaan älyllisten toimintojen komponentteja. Millään tutkimusparametrilla mitattuna Ginkgo ei parantanut koehenkilöiden muisti- tai älyllisiä toimintoja.
Lue koko artikkeli
Oliiviöljy ja muisti
Kirjoitettu 13. Mar, 2009 kirjoittanut Reijo Laatikainen.
Viimeaikaisissa tutkimuksissa on havaittu, että Välimeren ruokavalio saattaa suojata muistihäiriöiltä. Ranskalaisessa kolmen kaupungin kohorttitutkimuksessa seurattiin oliiviöljyn ja muistitoimintojen säilymisen välistä yhteyttä. Oliiviöljyn runsas käyttö näytti pienentävän muistihäiriöiden ilmaantumista lievästi. Eniten oliiviöljyä käyttäneillä oli 17 % pienempi riski saada kuvamuistin häiriöitä, mutta sanallisissa muistitehtävissä ei ollut eroa oliiviöljyä paljon ja vähän käyttävillä.
Lue koko artikkeli
Ehkäiseekö kahvi sittenkään muistihäiriöitä?
Kirjoitettu 23. Elo, 2009 kirjoittanut Reijo Laatikainen.
Väestötutkimuksissa kahvin juonnin on huomattu olevan yhteydessä pienempään tyypin kaksi diabeteksen ja joidenkin suolistoalueen syöpien riskiin. Toisaalta kahvin huonoina puolina tiedetään olevan vatsaärsytyksen ja unettomuuden. Pannu- ja espressokahvi, ei kuitenkaan paperisuodatettu kahvi, nostavat LDL-kolesterolia. Kahvin vaikutuksesta dementian syntyyn on saatu ristiriitaisia tutkimustuloksia. Kahvi on kuitenkin vilkkaan tutkimuksen kohteena, joten mielenkiintoisia uutisia lienee odotettavissa.
Lue koko artikkeli
Muistitko Välimeren ruokavalion, osa II
Kirjoitettu 17. Elo, 2009 kirjoittanut Reijo Laatikainen.
Välimeren ruokavalion katsotaan kuuluvaksi runsaasti kalaa, kasviksia, palkokasveja, viljatuotteita (riisiä, pastaa ja leipää), oliiviöljyn –tyyppisiä rasvoja, kohtuullisesti alkoholia, ja vähäisesti rasvaisia maitotaloustuotteita ja lihaa. Tuoreessa tutkimuksessa havaittiin, että Välimeren ruokavaliota noudattaneet säilyttivät älylliset toimintonsa paremmin. Osana kokonaisvaltaista terveyden edistämistä Välimeren dieetti näyttää suojaavan sekä aivoja että sydäntä.
Lue koko artikkeli
