D-vitamiinia tutkitaan paljon ja uusia positiivisia tutkimustuloksia on tullut liittyen niin verenpaineeseen, influenssan ehkäisyyn kuin tyypin 2 diabetekseen liittyen.
Ruokavaliohoito laskee paineita ja kohentaa muistia
Liikunnan ja vähäsuolaisen DASH-ruokavalion tiedetään alentavan verenpainetta. Amerikkalainen tutkijaryhmä selvitti millainen vaikutus DASH-ruokavaliolla ja liikunnalla tai DASH-ruokavaliolla on muistitoimintoihin 4 kuukauden mittaisessa tutkimuksessa. Yhdistetyssä DASH-ruokavalio-liikunta –ryhmässä sekä muistitoiminnot että psykomotorinen nopeus paranivat kontrolliryhmään verrattuna. Myös pelkällä DASH-ruokavaliolla olleiden tutkittavien psykomotorinen nopeus parani, mutta muistitoimintoihin interventiolla ei ollut vaikutusta.
Elintapamuutoksilla verenpaine kuriin
Kohonnut verenpaine on tupakan ohella eniten ennenaikaisia sydän- ja verisuonitautikuolemia aiheuttava riskitekijä kehittyneissä maissa. Laihduttaminen on tehokas verenpaineen alentaja, mutta useiden ravintotekijöiden ja liikunnan yhteisvaikutusta on tutkittu vähemmän. Amerikkalainen tutkijaryhmä selvitti miten DASH-ruokavalio ja laihdutus vaikuttavat yhdessä verenpaineeseen. Tutkimuksessa havaittiin, että DASH-ruokavalio on tehokas tapa alentaa verenpainetta, etenkin yhdistettynä liikuntaan.
Suolaa vähemmän ja verenpaine alas
Verenpaine on tupakoinnin ohella suurin ennenaikaisia sydän- ja verisuonikuolemia aiheuttava riskitekijä Länsimaissa. Sen hoitoon on ollut pitkään tehokkaita lääkkeitä ja verenpaineeseen vaikuttavat ravintotekijätkin tunnetaan hyvin. Suola on ravintotekijöistä keskeisimpiä.British Medical Journalissa ilmestyneet meta-analyysi ja pääkirjoitus kehottavat vähentämään suolan käyttöä. Artikkeleiden mukaan suolan käytön ja kohonneen verenpaineen väliset yhteydet ovat vahvistuneet entisestään.
Verenpaine tappaa edelleen – ruokavaliolla iso merkitys
Ihanteellinen verenpainetaso on tärkeää terveyden kannalta. Verenpaineeseen vaikuttavia ruokavaliotekijöitä ovat suolan ja kaliumin saanti, kalaöljyt ja kasvirasvat, lakritsi, kaakao ja tumma suklaa sekä alkoholi. Verenpainepotilaan ruokavalio tähtää edellä mainittujen tekijöiden hallitsemiseen ja liikapainon välttämiseen.
Laskeeko tumma suklaa sittenkään verenpainetta?
Australialaisessa tutkimuksessa selvitettiin tumman suklaan ja lykopeenilisän vaikutuksia verenpaineeseen. Tutkimuksessa ei havaittu muutosta tutkittavien verenpaineessa kummassakaan ryhmässä. Merkillepantavaa on kuitenkin se, että huolimatta päivittäisestä suklaan syönnistä (50 g/pv) tutkittavien paino ei noussut 3 kuukauden aikana lainkaan.