Avainsana-arkistot: liikunta
Eri laihdutusmenetelmien tehot. Esimerkkejä
Kirjoitettu 29. Tou, 2012 kirjoittanut Reijo Laatikainen.
Laihduttaa voi monella menetelmällä. Mutta miten tehokasta pidemmällä aikavälillä on liikunta, VLCD ja karppaus suhteessa perinteiseen suositeltuun ruokavalioon?
Jatka lukemista
Kova rasva, omegat, täysvilja, alkoholi vai liikunta?
Kirjoitettu 21. Lok, 2011 kirjoittanut Reijo Laatikainen.
Tässä kirjoituksessa vertaan tyydyttyneellä rasvalla ja omega-3 rasvahapoilla saatuja tutkimustuloksia joihinkin muihin elämäntapamuutoksiin. En ole ollenkaan vakuuttunut, että tyydyttynyt rasva olisi erityisen paha tai, että omega-3 rasvahapot olisivat suuri pelastaja.
Jatka lukemista
HDL -kolesterolin seikkailua
Kirjoitettu 26. Syy, 2011 kirjoittanut Reijo Laatikainen.
Tässä kirjoituksessa käsittelen ruokavalion vaikutusta HDL -kolesteroliin. Yleensä ruokavalion osuutta pidetään vähäisenä, mutta toisin on. Uusi kirjallisuuskatsaus vakuuttaa että ruokavaliolla voi vaikuttaa HDL -kolesteroliin yhtä paljon kun liikunnalla tai alkoholin käytöllä.
Jatka lukemista
Terveyshyötyjen mittasuhteita
Kirjoitettu 21. Maa, 2011 kirjoittanut Reijo Laatikainen.
Minulle on melko vaikea hahmottaa erilaisten terveelliseksi ajateltujen elintapojen todellista vaikutusta sekä niiden mittasuhteita toisiinsa. Epäilen, ettei se aina ole ihan helppoa muillekaan. Meillä on jo SCORE -taulukko ja Finriski -laskuri. Miksei siis jonkintyyppinen interventiotaulukko tai -laskurikin? Valaisen ajatusta muutamalla esimerkillä, jotka ovat olleet esillä viimeisen vuoden aikana.
Jatka lukemista
Hiilihydraatit ja urheilijat, uutta tietoa
Kirjoitettu 16. Huh, 2010 kirjoittanut Reijo Laatikainen.
Hiilihydraattien merkitys kestävyysurheilussa on keskeinen, koska ne toimivat pääasiallisena energian lähteenä urheilusuoritusten aikana. Voimailulajeissa hiilihydraattien saanti ei ole yhtä keskeistä. Usea tutkimusryhmä on tutkinut hiilihydraattien saannin vaikutusta muun muassa palautumiseen sekä voimailun jälkeiseen lihasarkuuteen ja inflammaatioon
Jatka lukemista
Runsasproteiininen ruokavalio ja kuntosaliharjoittelu tehokasta laihduttamista
Kirjoitettu 10. Maa, 2010 kirjoittanut Reijo Laatikainen.
Laihduttajien suositellaan kiinnittävän huomiota riittävään proteiininsaantiin. Australialainen tutkimusryhmä selvitti, miten runsasproteiininen ruokavalio vaikuttaa aikuistyypin diabeetikoiden laihtumiseen ja erityisesti rasvan vähenemiseen. Tutkimuksessa runsaasti proteiinia saaneet laihtuivat hieman enemmän kuin tavanomaisen määrän proteiinia saaneet. Tutkimuksen tärkein tulos kuitenkin oli, että runsaasti proteiinia saaneet ja kuntosaliharjoitteita tehneet menettivät vähemmän lihasta ja enemmän rasvaa kuin ne, jotka saivat ruokavaliostaan tavanomaisen määrän proteiinia.
Jatka lukemista
Sydänpotilaan todella kannattaa muuttaa elintapojaan
Kirjoitettu 10. Hel, 2010 kirjoittanut Reijo Laatikainen.
Terveelliset elämäntavat kuten säännöllinen liikunta, tupakoimattomuus ja suositusten mukainen ruokavalio suojaavat sydän- ja verisuonitaudeilta. Amerikkalainen tutkijaryhmä tarkasteli elämäntapojen merkitystä toisen sydän- ja verisuonitapahtuman ehkäisyssä ihmisillä, jotka olivat jo sairastaneet sydän- tai aivoinfarktin. Tupakoinnin lopettaminen vähensi uuden sydäninfarktin riskiä 43 prosentilla tutkittavista. Terveellistä ruokavaliota noudattavilla, liikuntaa harrastavilla ihmisillä oli 48 % pienempi riski saada uusi infarkti kuin niillä, jotka eivät sitoutuneet muuttamaan elämäntapojaan. Näiden tulosten perusteella toisen sydän- tai aivoinfarktin ehkäisyssä elämäntapojen muutokset tulisi asettaa yhtä tärkeään asemaan kuin lääkehoidon noudattaminen.
Jatka lukemista
Ruokavalion nitraatit ja suorituskyky
Kirjoitettu 25. Mar, 2009 kirjoittanut Reijo Laatikainen.
Ruotsalainen tutkijaryhmä toteutti pienen satunnaistetun tutkimuksen, jossa seurattiin nitraattien vaikutusta suorituskykyyn. Ruokavalion nitraatti näytti vähentävän maksimaalista hapenottokykyä. Siitä huolimatta väsymyksen sieto pysyi ennallaan. Tutkimuksen tulokset eivät ole linjassa aikaisempien tutkimusten kanssa, joissa nitraattilisä on parantanut suorituskykyä. Tutkittavien määrä oli kuitenkin niin pieni, ettei tämän tutkimuksen perusteella voida vetää vahvoja johtopäätöksiä.
Jatka lukemista
Punajuuresta apua kestävyysurheilijalle?
Kirjoitettu 09. Syy, 2009 kirjoittanut Reijo Laatikainen.
Nitraatit ovat luonnostaan ja lisättynä elintarvikkeissa esiintyviä typpiaineita. Englantilainen tutkijaryhmä kiinnostui nitraateista urheilusuorituksen parantajana. Tutkimus oli satunnaistettu vaihtovuorotutkimus, jossa tutkittavat saivat kuuden päivän ajan joko punajuurimehua (nitraatti) tai mustaherukkamehua (lume). Mehujen vaikutusta fyysiseen suorituskykyyn tarkkailtiin polkupyöräergometritestin avulla. Punajuurimehu paransi huomattavasti kestävyyttä verrattuna mustaherukkamehuun, lisäksi punajuurimehujaksolla elimistö kulutti kevyen kuormituksen aikana vähemmän happea.
Jatka lukemista
Kreatiinilisän vaikutus voimaharjoittelusta palautumiseen
Kirjoitettu 11. Kes, 2009 kirjoittanut Reijo Laatikainen.
Voima- ja nopeuslajien urheilijat ovat käyttäneet varsin laajasti kreatiinia lisäravinteena suorituskyvyn parantamiseen. Kreatiini on elimistön tärkein ravintoaine, käyttövoima, lyhytkestoisissa (alle 10 sekuntia), paljon räjähtävää voimaa vaativissa suorituksissa. Australialais-amerikkalainen tutkijaryhmä toteutti pienen satunnaistetun tutkimuksen, jossa tarkasteltiin kreatiinin vaikutusta voiman palautumiseen rankkojen voimaharjoitusten jälkeen. Kreatiinia saavien voimantuotto palautui nopeammin ja biokemiallisista muuttujista erityisesti kreatiinikinaasi palasi nopeammin normaalille tasolle. Näyttäisi siltä, että ainakin kertaluonteisen harjoituksen jälkeen kreatiini saattaa nopeuttaa palautumista harjoituksesta liikuntaan tottumattomilla henkilöillä. Lisää tutkimustietoa kuitenkin tarvitaan tämän tutkimuksen pienen otoskoon vuoksi.
Jatka lukemista
